Estos son los 10 hábitos saludables que se deben mantener antes de los 50 para vivir más y mejor después de la mediana edad.
Las decisiones y hábitos que toman los seres humanos antes de alcanzar la marca de los 50 años juegan un papel fundamental en la calidad de vida.
Es por tal motivo que la incorporación de una buena alimentación, de descanso y ejercicio pueden mantener un cuerpo sano, ágil y funcional y hasta prevenir dolencias físicas o enfermedades crónicas.
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Sin embargo, son muchos los hábitos saludables que la gente puede adquirir para asegurar una vejez lúcida y activa. Estos son algunos:
- No fumar: dejar de fumar puede prevenir enfermedades letales como el cáncer de pulmón y promueve una buena capacidad de oxigenación pese al paso de los años.
- Limitar el consumo de alcohol: el consumo excesivo de alcohol aumenta el riesgo de enfermedades hepáticas, cardíacas y ciertos tipos de cáncer.
- Alimentación saludable: una dieta equilibrada, rica en verduras, frutas, granos enteros, proteínas magras y grasas saludables, es la base para mantener un peso adecuado y prevenir enfermedades.
- Hacer ejercicio: mantener una rutina de ejercicio que combine actividades cardiovasculares y de fuerza es esencial para mantener la masa muscular, densidad ósea y equilibrio.
- Controlar el estrés: aprender técnicas de manejo del estrés, como la meditación y el yoga, puede ayudar a prevenir el estrés crónico y sus efectos negativos en la salud.
- Mente activa: estimular el cerebro con actividades como la lectura, el aprendizaje continuo y juegos mentales es vital para la salud cerebral y la gestión del estrés.
- Relaciones sociales: mantener relaciones sociales y el apoyo social son fundamentales para la salud mental y emocional.
- Higiene del sueño: dormir de siete a nueve horas por noche es esencial para la salud física y mental, permitiendo que el cuerpo se recupere adecuadamente.
- Protección solar: usar protector solar y evitar la exposición excesiva al sol ayuda a reducir el riesgo de cáncer de piel y envejecimiento prematuro.
- Caminar: un estudio realizado por la Universidad de Lodz en Polonia sugiere que caminar al menos cuatro mil pasos al día puede reducir el riesgo de muerte y mejorar la salud cardiovascular.
Es importante destacar que antes de realizar cambios significativos en el estilo de vida, especialmente si se tienen condiciones médicas preexistentes, siempre se debe consultar con el médico.
